自己肯定感をアップする脳の使い方
「どうしても自信が持てない…」それは性格のせいではありません
「もっと自信を持ちたいのに、気づくとまたネガティブな考えが浮かんでいる」
「人と比べて落ち込む自分を変えたいのに、つい周りの評価が気になってしまう」
こうした悩みを抱えていると、「私はこういう性格だから仕方がない」と思ってしまうことがあるかもしれません。
しかし、実は自己肯定感の高さは「性格」ではなく、「脳の使い方」によって変えられるもの だとしたらどうでしょうか？
「自信がない」「すぐに落ち込む」といった感情は、脳の仕組みによって無意識のうちに生まれている ことが多いのです。
だからこそ、意識的に脳の使い方を変えれば、今よりもっと前向きになれる可能性があります。
あなたはこんなことで悩んでいませんか？
1. 些細なことで落ち込みやすい
たとえば、ちょっとしたミスをしたとき、すぐに「やっぱり私はダメだ…」と考えてしまうことはありませんか？
他の人ならすぐに切り替えられるような出来事でも、なぜか自分だけ引きずってしまう。
「気にしないようにしよう」と思っても、心のどこかでその失敗が残ってしまい、次の行動に影響を与えてしまう…。
これは、脳の「記憶と感情をつかさどる部分」が、ネガティブな経験を強く記憶してしまうから です。
そして、その記憶が次の行動のブレーキになり、ますます「失敗しないように」と慎重になりすぎてしまいます。
しかし、このネガティブな記憶の持ち方は、脳の使い方を変えることで、ポジティブな記憶に書き換えることが可能 なのです。
2. 人と比べてしまい、自分に自信が持てない
「自分は自分」と思いたくても、つい周りと比べてしまうことはありませんか？
- 友人のSNSを見て「自分よりも成功している」と感じて落ち込む
- 職場で同僚が評価されていると、「自分はまだまだ足りない」と感じてしまう
- 他人の長所ばかりが目に入り、自分の良さを見つけられない
このように、他人と比べることで自己評価が下がってしまうのは、脳の働きが影響している からです。
人間の脳には「比較をする習性」があります。これは、生存本能として「自分の立ち位置を知るため」に必要な機能なのですが、現代ではこの機能が過剰に働くことがあります。
特に、SNSの普及によって「他人の成功」が常に目に入る環境では、脳が無意識に「自分は劣っているのではないか」と感じるようになってしまう のです。
しかし、この「比較のクセ」も、脳の使い方を変えることでコントロールできる ことがわかっています。
3. ネガティブなことばかり考えてしまう
何かを始めようとするとき、すぐに「でもうまくいかなかったらどうしよう」と考えてしまう。
誰かと会話をしたあと、「あの発言、変に思われていないかな…」と後悔してしまう。
こうしたネガティブ思考のループ にハマってしまうことはありませんか？
実は、脳の構造上、人は放っておくとネガティブな思考に引っ張られやすい ことが知られています。
これは「ネガティビティ・バイアス」と呼ばれるもので、人間の脳はポジティブな情報よりもネガティブな情報を優先して記憶しやすいのです。
そのため、意識的に「ポジティブな思考習慣」を作らないと、ネガティブな考えがどんどん強化されてしまう という特徴があります。
では、どうすればこの思考のクセを変えられるのでしょうか？
自己肯定感は「脳の使い方」で変えられる
多くの人は、「自己肯定感が低いのは、自分の性格のせい」と思いがちです。
しかし実際には、脳の働きを正しく理解し、適切なトレーニングをすれば、誰でも自己肯定感を高めることができる ことがわかっています。
脳には、「思考を変えることで、神経回路を再構築する力（可塑性）」が備わっています。
つまり、意識的にトレーニングを積むことで、自己肯定感を高める回路を作ることができるのです。
- ネガティブな記憶の持ち方を変える方法
- 他人と比べるクセをなくす思考の仕組み
- ポジティブな思考習慣を身につけるための脳のトレーニング
これらを体系的に学べば、今の自分を変えることは十分可能です。
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